En el gimnasio, en la pista o sobre una bicicleta, la mayor\u00eda se concentra en levantar m\u00e1s peso, resistir m\u00e1s minutos o completar m\u00e1s repeticiones. Pero hay un detalle que muchos pasan por alto y que puede marcar la diferencia entre un entrenamiento efectivo y uno lleno de errores: la forma en que respiramos.<\/p>\n\n\n\n
“Durante el ejercicio, nuestros cuerpos necesitan m\u00e1s ox\u00edgeno que en reposo. Pero es f\u00e1cil descuidar la respiraci\u00f3n cuando toda la concentraci\u00f3n est\u00e1 puesta en completar la rutina”, explica el Dr. Corbin Hedt, fisioterapeuta del Houston Methodist.Y no se trata solo de mejorar el rendimiento. Ignorar la respiraci\u00f3n durante el entrenamiento puede ser riesgoso. Contenerla, hacerlo de forma desordenada o superficial puede derivar en fatiga temprana, menor recuperaci\u00f3n muscular e incluso picos de presi\u00f3n arterial que podr\u00edan terminar en un desmayo.<\/p>\n\n\n\n
El ox\u00edgeno, el “combustible” de tus m\u00fasculos<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cada inhalaci\u00f3n lleva ox\u00edgeno a los pulmones, desde donde pasa al torrente sangu\u00edneo y llega a los m\u00fasculos. Ese ox\u00edgeno es utilizado como energ\u00eda para moverse. As\u00ed de simple. Pero si el suministro es deficiente, el cuerpo lo resiente.”Una respiraci\u00f3n \u00f3ptima garantiza que llegue suficiente ox\u00edgeno a los \u00f3rganos y tejidos. Esto ayuda a mantener el rendimiento y a evitar hiperventilar, que es cuando el cuerpo intenta compensar por falta de ox\u00edgeno”, detalla el Dr. Hedt.<\/p>\n\n\n\n Los errores m\u00e1s comunes<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. No regular la respiraci\u00f3n.<\/em>Respirar de forma entrecortada o desordenada es m\u00e1s com\u00fan de lo que parece. Lo ideal es mantener un ritmo constante, lo que ayuda a relajar el cuerpo y mejora la circulaci\u00f3n.Consejo: En el cardio (como correr o nadar), intenta inhalar cada dos o tres pasos y exhalar en el mismo patr\u00f3n.2. Contener la respiraci\u00f3n.<\/em>En ejercicios de fuerza, muchos hacen una pausa inconsciente en la respiraci\u00f3n al levantar peso. Esto eleva peligrosamente la presi\u00f3n arterial.Consejo: Exhala al hacer el esfuerzo (al levantar) e inhala al volver a la posici\u00f3n inicial.3. Hiperventilar antes de un esfuerzo.<\/em>Algunos respiran r\u00e1pido y superficial antes de un sprint o levantamiento. Eso puede hacer que entres al movimiento con una respiraci\u00f3n menos eficiente.Consejo: En su lugar, usa respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica: profunda, desde el abdomen, para encontrar control.4. Respirar solo por la boca.<\/em>Puede parecer lo m\u00e1s f\u00e1cil, pero al hacerlo pierdes la funci\u00f3n filtradora y humidificadora de la nariz. Adem\u00e1s, se ha demostrado que la respiraci\u00f3n nasal puede aumentar hasta un 25% la eficiencia aer\u00f3bica.Consejo: Intenta respirar por la nariz en ejercicios aer\u00f3bicos de baja a media intensidad.5. Respirar solo con el pecho.<\/em>La respiraci\u00f3n superficial reduce el volumen de ox\u00edgeno disponible. La clave est\u00e1 en usar el diafragma, ese m\u00fasculo silencioso pero poderoso.Consejo: Practica respiraci\u00f3n abdominal en tus descansos y antes del entrenamiento.M\u00e1s all\u00e1 de levantar m\u00e1s o correr m\u00e1s r\u00e1pido, la forma en que respiramos define c\u00f3mo nos recuperamos, cu\u00e1nto aguantamos y qu\u00e9 tan saludables nos mantenemos.Como dice el Dr. Hedt: “El acondicionamiento f\u00edsico no solo est\u00e1 en los m\u00fasculos. Tambi\u00e9n est\u00e1 en aprender a respirar mejor”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En el gimnasio, en la pista o sobre una bicicleta, la mayor\u00eda se concentra en levantar m\u00e1s peso, resistir m\u00e1s minutos o completar m\u00e1s repeticiones. Pero hay un detalle que muchos pasan por alto y que puede marcar la diferencia entre un entrenamiento efectivo y uno lleno de errores: la forma en que respiramos. “Durante […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":98064,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-98063","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radardehoy.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/98063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radardehoy.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radardehoy.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radardehoy.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radardehoy.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=98063"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radardehoy.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/98063\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":98065,"href":"https:\/\/radardehoy.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/98063\/revisions\/98065"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radardehoy.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/98064"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radardehoy.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=98063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radardehoy.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=98063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radardehoy.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=98063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}