Construir y mantener relaciones sanas requiere trabajo, pero la recompensa es enorme. Las personas con v\u00ednculos sociales fuertes viven m\u00e1s felices. El romance y la amistad son beneficiosos para la salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n\n\n\n
Por supuesto, cultivar la conexi\u00f3n en un mundo que se siente cada vez m\u00e1s solitario no es f\u00e1cil. Por eso, como periodistas que escribimos sobre relaciones, pasamos mucho tiempo hablando con expertos sobre lo que funciona, lo que no y c\u00f3mo sacar el m\u00e1ximo partido de los v\u00ednculos rom\u00e1nticos.<\/p>\n\n\n\n
Teniendo esto en cuenta, estos son algunos de nuestros consejos favoritos que los expertos han compartido con nosotros en lo que va de a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n
Pregunta algo nuevo a tu pareja cada semana<\/strong><\/p>\n\n\n\n La curiosidad puede ayudar a avivar una relaci\u00f3n, sobre todo si t\u00fa y tu pareja llevan juntos muchos a\u00f1os, dijo Justin Garcia, director ejecutivo del Instituto Kinsey, el centro de investigaci\u00f3n sobre sexualidad y relaciones de la Universidad de Indiana.<\/p>\n\n\n\n \u201cLa curiosidad es un t\u00f3nico muy, muy poderoso\u201d, argument\u00f3, porque env\u00eda un mensaje claro: Me interesas.<\/p>\n\n\n\n \u00bfUna forma sencilla de infundir un poco de curiosidad a tu relaci\u00f3n? Cada semana, m\u00e1s o menos, pregunta algo nuevo a tu pareja. Puede ser algo profundo o algo peque\u00f1o y tonto.<\/p>\n\n\n\n \u00bfNo tienes pareja? Tambi\u00e9n funciona con amigos y familiares. (Esta lista de 25 preguntas para hacerle a tu madre, que puedes utilizar con cualquier ser querido, es un buen punto de partida).<\/p>\n\n\n\n Deja de centrarte tanto en tener raz\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Terry Real, terapeuta de parejas y autor de Us: Getting Beyond You and Me to Build a More Loving Relationship, es un gran admirador de la m\u00e1xima: \u201c\u00bfQui\u00e9n tiene raz\u00f3n? \u00bfQui\u00e9n se equivoca? \u00bfA qui\u00e9n le importa?\u201d.<\/p>\n\n\n\n En una mesa redonda celebrada en mayo en el Well Festival, Real afirm\u00f3 que las parejas suelen obsesionarse demasiado con ganar una discusi\u00f3n, en detrimento de su relaci\u00f3n. \u00c9l les dice a sus clientes que imaginen su relaci\u00f3n como una \u201cbiosfera\u201d en la que deben vivir y que deben cuidar juntos. A menudo, proteger la biosfera es m\u00e1s importante que ganar una discusi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Real reconoce que no es un consejo f\u00e1cil de seguir. En el calor del momento \u2014cuando uno est\u00e1 obsesionado con convencer de alguna manera a su pareja de que tiene raz\u00f3n\u2014 puedes detenerte y preguntarte: \u00bfC\u00f3mo quiero emplear mi tiempo? \u00bfRealmente quiero pasarlo discutiendo? A veces, la respuesta es s\u00ed. Pero otras veces, puedes optar por dar prioridad a la compasi\u00f3n y la colaboraci\u00f3n por el bien de la biosfera.<\/p>\n\n\n\n Evita este h\u00e1bito t\u00f3xico<\/strong><\/p>\n\n\n\n James Cordova, profesor de Psicolog\u00eda de la Universidad Clark, ha observado entre sus clientes un h\u00e1bito poco \u00fatil en las relaciones que ha denominado Sm\u00e9agol-ing, bas\u00e1ndose en un personaje de la pel\u00edcula El Se\u00f1or de los Anillos que pasa \u201cdel Gollum agresivo a un Sm\u00e9agol llor\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n Durante un conflicto, una persona expone una queja, dice Cordova, \u201cy la otra responde con: \u2018Lo s\u00e9, soy lo peor. Soy un compa\u00f1ero terrible. Ni siquiera s\u00e9 por qu\u00e9 est\u00e1s conmigo\u2019\u201d. En lugar de afrontar el problema, dijo C\u00f3rdova, \u201csolo se repliegan, como Sm\u00e9agol\u201d.<\/p>\n\n\n\n Si su pareja se repliega como Sm\u00e9agol, Cordova recomienda reafirmar la experiencia de tu pareja (\u201cS\u00e9 que es dif\u00edcil recibir comentarios, a m\u00ed tambi\u00e9n me cuesta\u201d) y asegurarle que te preocupas por ella. A continuaci\u00f3n, reitera lo que necesitas que tu pareja entienda, por qu\u00e9 lo dices, y por qu\u00e9 es importante, dijo.<\/p>\n\n\n\n Si te ves transform\u00e1ndote en Sm\u00e9agol, practica para resistir el impulso de acobardarte, deja de centrarte en ti mismo y aborda directamente la preocupaci\u00f3n de tu pareja, dice Cordova.<\/p>\n\n\n\n Ten una cita nost\u00e1lgica<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si t\u00fa y tu pareja llevan mucho tiempo juntos, una actividad nost\u00e1lgica puede reforzar su cari\u00f1o al aumentar su sentido de pertenencia y compromiso, dijo Ashley Thompson, profesora asociada de psicolog\u00eda de la Universidad de Minnesota, Duluth.<\/p>\n\n\n\n Piensa en una cita que tuvieron al principio de la relaci\u00f3n e intenten repetirla, sugiri\u00f3 Thompson. O preparen palomitas, t\u00fambense en el sof\u00e1, conecten su biblioteca de fotos al televisor y hagan un viaje por el camino de los recuerdos, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n puedes volver a ver algo que a t\u00fa o a tu pareja disfrutaban cuando eran m\u00e1s j\u00f3venes, como patinar sobre hielo o patinar en una pista cubierta, dijo Tennesha Wood, entrenadora de citas y casamentera de Atlanta. De este modo, se despierta o revive el sentido del juego.<\/p>\n\n\n\n Evita el silencio como castigo<\/strong><\/p>\n\n\n\n Algunas personas creen que guardar silencio es una forma benigna de afrontar un conflicto, dijo Gail Saltz, profesora asociada de Psiquiatr\u00eda cl\u00ednica en el Hospital Presbiteriano de Nueva York.<\/p>\n\n\n\n No es as\u00ed, explic\u00f3. \u201cEl tratamiento silencioso es un castigo, lo reconozcas o no\u201d, afirm\u00f3. Prolonga el conflicto en lugar de solucionarlo, y a la persona excluida le crea \u201cansiedad, miedo y sentimientos de abandono\u201d, a\u00f1adi\u00f3 Saltz.<\/p>\n\n\n\n Y ser excluido e ignorado duele, dijo Kipling Williams, profesor em\u00e9rito de Ciencias psicol\u00f3gicas de la Universidad de Purdue. Sus investigaciones sugieren que ponerse en esa situaci\u00f3n activa en el cerebro las mismas regiones que cuando hay dolor f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n En lugar de guardar silencio, si te sientes abrumado, pide un descanso, recomend\u00f3 Williams.<\/p>\n\n\n\n Prioriza tiempo para ti<\/strong><\/p>\n\n\n\n El bienestar social depende de una serie de interacciones cotidianas, desde las conversaciones triviales con un vecino o un compa\u00f1ero de trabajo hasta las conversaciones profundas con los seres queridos. Pero tambi\u00e9n es importante pasar tiempo a solas. (\u00a1Que se alegren los introvertidos!)<\/p>\n\n\n\n \u201cComo todas las interacciones sociales agotan la energ\u00eda, el tiempo a solas es reconstituyente\u201d, explicaron Andy Merolla, de la Universidad de California en Santa B\u00e1rbara, y Jeffrey Hall, de la Universidad de Kansas, en su libro The Social Biome.<\/p>\n\n\n\n Cuando tengas un rato a solas, resiste el impulso de tomar inmediatamente el tel\u00e9fono, dijeron. En lugar de eso, proponte reducir el estr\u00e9s y realizar actividades que ayuden a calmar el cuerpo y la mente: \u00bfquiz\u00e1 un poco de holgazaner\u00eda matutina? La soledad reparadora te da energ\u00eda para invertir en tus relaciones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Construir y mantener relaciones sanas requiere trabajo, pero la recompensa es enorme. Las personas con v\u00ednculos sociales fuertes viven m\u00e1s felices. El romance y la amistad son beneficiosos para la salud f\u00edsica y mental. 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