{"id":2271,"date":"2021-08-08T22:21:21","date_gmt":"2021-08-09T03:21:21","guid":{"rendered":"https:\/\/alamedaexpress.com.mx\/?p=2271"},"modified":"2021-08-08T22:21:21","modified_gmt":"2021-08-09T03:21:21","slug":"como-calcular-el-deficit-calorico-para-adelgazar-de-forma-saludable-y-segura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radardehoy.org\/?p=2271","title":{"rendered":"C\u00f3mo calcular el d\u00e9ficit cal\u00f3rico para adelgazar de forma saludable y segura"},"content":{"rendered":"\n

Si lo que buscas es bajar de peso de\u00a0manera eficiente y saludable<\/strong>, lo primero que debes hacer es saber qu\u00e9 es\u00a0d\u00e9ficit cal\u00f3rico.\u00a0Este concepto se define como la falta de calor\u00edas para reducir y mantener un peso equilibrado de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Esto en otras palabras quiere decir quemar m\u00e1s de lo que comemos para no engordar e incluso perder peso, por lo cual este concepto es b\u00e1sico para adelgazar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Es muy importante conocer qu\u00e9 nutrientes debemos tomar debemos ingerir  y cu\u00e1les puedes prescindir de ellos cuidando al m\u00e1ximo nuestra salud. <\/p>\n\n\n\n

Por tal motivo te decimos qu\u00e9 son las calor\u00edas y c\u00f3mo calcular el d\u00e9ficit cal\u00f3rico <\/strong>y c\u00f3mo alcanzarlo de manera saludable y sin correr riesgos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son las calor\u00edas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lo primero que debes saber es qu\u00e9 es una calor\u00eda. Esta es una unidad de medida de energ\u00eda. Nuestro cuerpo necesita un aporte determinado de calor\u00edas durante el d\u00eda para tener un buen funcionamiento de nuestro organismo para mantenernos activos y  con fuerzas. Las calor\u00edas se obtienen de la oxidaci\u00f3n de las prote\u00ednas, los hidratos de carbono y las grasas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo calcular las calor\u00edas diarias necesarias?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para saber nuestro rango de calor\u00edas diarias, puedes un m\u00e9todo muy sencillo, el cual consiste en multiplicar tu peso corporal por 26 y por 28.  Esto quiere decir que si pesas pesas 100 kilos, 100 x 26 = 2600 y 100\u2019 x 28 = 2800.  Tras esta sencilla operaci\u00f3n, ahora sabr\u00e1s que tu rango de calor\u00edas diarias estar\u00e1 por tanto entre 2600  y 2800. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es un d\u00e9ficit cal\u00f3rico?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El d\u00e9ficit cal\u00f3rico se define como la falta de calor\u00edas para reducir o mantener un peso equilibrado, es decir quemar m\u00e1s de lo que comemos para no engordar o perder peso. Luego de conocer este dato, es recomedable reducir el rango entre 250 y 300 calorias y realizar tu actividad fisica normal.<\/p>\n\n\n\n

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Puntos clave para el d\u00e9ficit cal\u00f3rico saludable<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En primera instancia es fundamental mantenerse a raya de los caprichos y tentaciones, por lo que es fundamental poner una d\u00eda a la semana para consumir aquellos alimentos altos en calor\u00edas y quemarlos posteriormente con el ejercicio.   <\/p>\n\n\n\n

Trata de distribuir las calor\u00edas que necesitas al d\u00eda en 4 \u00f3 hasta 5 comidas<\/strong>, esto para mantenerte saciado.<\/p>\n\n\n\n

Es muy importante tratar de mantenerse bien hidratado, pues esto es fundamental para el d\u00e9ficit cal\u00f3rico y para tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Realizar ejercicio como el cardio suave en ayunas suave o acudir al gimnasio con regularidad te ayudar\u00e1 mejor a ajustar tu d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, dormir bien, m\u00ednimo 8 horas diarias, te ayudar\u00e1 a regular mejor tu organismo. Esto tambi\u00e9n te llevar\u00e1 sentirte con m\u00e1s vitalidad y permitir\u00e1 que tus m\u00fasculos crezcan. Busca reducir tus niveles de estr\u00e9s, pues esto puede llevarte a darte atracones y comer a deshoras,<\/p>\n\n\n\n

Realizar la ingesta de alg\u00fan producto saciante entre horas de manera moderada te puede ayudar en tu d\u00e9ficit. Puedes optar por comer manzanas o frutos secos.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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